Cuando se habla de salud reproductiva, a menudo se piensa en exámenes, tratamientos y hormonas. Sin embargo, uno de los aliados más poderosos —y a menudo subestimado— es el ejercicio físico. En Fertimedex, entendemos que el bienestar integral es clave para la fertilidad, y el movimiento diario tiene un impacto directo tanto en hombres como en mujeres que desean concebir.
¿Cómo influye el ejercicio en la fertilidad femenina?
El cuerpo femenino necesita un equilibrio hormonal y metabólico para que el ciclo menstrual y la ovulación ocurran de forma regular. El ejercicio moderado contribuye a:
- Regular el ciclo menstrual, especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
- Reducir el estrés, que puede alterar los niveles hormonales y afectar la ovulación.
- Mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que favorece la salud ovárica.
- Mantener un peso corporal saludable, ya que tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar la fertilidad.
Importante: el exceso de ejercicio, sobre todo de alta intensidad y sin suficiente descanso, puede tener el efecto contrario y provocar anovulación (falta de ovulación).
¿Y en la fertilidad masculina?
La salud espermática también se beneficia del movimiento. El ejercicio moderado ayuda a:
- Aumentar la producción de testosterona, lo que favorece la formación de espermatozoides.
- Mejorar la calidad seminal, con mayor concentración, movilidad y morfología.
- Reducir el estrés oxidativo, que puede dañar el ADN de los espermatozoides.
- Disminuir el estrés y la ansiedad, factores que también inciden en la función reproductiva.
Al igual que en la mujer, el equilibrio es fundamental. Los entrenamientos excesivos o el uso de esteroides anabólicos pueden disminuir la calidad del semen y alterar los niveles hormonales.
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable?
Las actividades más beneficiosas para la fertilidad son aquellas de intensidad moderada, realizadas de forma constante y adaptadas a cada persona. Algunas recomendaciones incluyen:
- Caminatas rápidas o trote ligero
- Natación
- Yoga o pilates
- Ciclismo recreativo
- Entrenamiento funcional moderado
Lo ideal es realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, según las guías de salud internacional.
En Fertimedex promovemos una fertilidad activa
Nuestro enfoque es integral. Por eso, además de exámenes y tratamientos médicos, en Fertimedex orientamos a nuestros pacientes sobre hábitos que favorecen su fertilidad. El ejercicio moderado es una herramienta poderosa, segura y natural para mejorar tu salud reproductiva.
Consulta con nuestros especialistas para saber cómo una rutina de actividad física adaptada puede potenciar tu fertilidad.